10 tips voor meer grip op mentale gezondheid

Wat kun je doem om een burn-out te voorkomen? In de basis begint het met een goede werk- en privébalans. Een werkgever kan de mogelijkheid bieden om remote te werken als medewerkers daar behoefte aan hebben. Neem gezamenlijk pauzes of wandel dagelijks een stukje.

1. Zoek ontspanning op de werkvloer
Plan ook rustmomenten in voor jezelf. Een paar minuten een meditatiesessie luisteren, een boek lezen of luisteren naar jouw favoriete muziek. Ontspanning op de werkvloer is voor iedereen anders. Bedenk waar jij energie van krijgt.

2. Beweeg voldoendeWist je dat dagelijks 30 minuten bewegen bijdraagt aan het voorkomen van een depressie. Je lichaam maakt gelukstoffen aan en maakt je hoofd letterlijk vrij van gedachten. Dat kan een wandeling zijn, dansen, fietsen naar het werk of een andere sport.

3. Durf je grenzen aan te geven
Een langdurig hoge werkdruk leidt uiteindelijk tot een burn-out en kan zorgen voor uitval door ziekteverzuim. Dat voorkom je door op tijd als medewerker je grenzen aan te geven. Vind je dat moeilijk? Gun jezelf dan wat bedenktijd. Reageer nooit vanuit emotie, maar geef aan dat je erop terugkomt. Zo geef je jezelf rust en tijd om erover na te denken. Zonder dat je ergens gelijk ‘ja’ of ‘nee’ op zegt.

4. Denk aan timemanagement
Deze tip haakt in op de vorige tip waarbij je grenzen durft aan te geven. In een werkweek heb je een beperkte tijd en moet er vaak van alles gebeuren. Met een heldere planning en timemanagement maak je de taken op je to-dolijst haalbaar. Bij timemanagement hoort ook voldoende rust om je brein weer van nieuwe energie te voorzien. Denk aan de Pomodorotechniek, waarbij je steeds in een blok van 25 minuten geconcentreerd aan één taak werkt. Daarna houd je een korte pauze van vijf minuten. En ga je weer verder met de (volgende) taak. Zo deel je de tijd op in blokken en verdeel je de taken ook in behapbare stukken.

5. Maak een realistische planning
Hoe vaak willen we niet zoveel mogelijk taken in één dag proppen, om dan vervolgens teleurgesteld te zijn als we dit niet halen. Dat draagt niet bij aan de motivatie en zin om alles af te ronden. Wees daarom realistisch en houd de tijd bij om te kijken hoe lang je echt over een taak doet. Zo weet je dat de taken haalbaar zijn voor de volgende keer en rond je de dag met een goed gevoel af.

6. Schrijf je gedachten op
Dit klinkt cliché, maar helpt echt. Als je niet meer weet waar je moet beginnen, schrijf dan alles op waar je over piekert. Wat kun je daaraan doen? Wanneer? Is het belangrijk of kan het wachten? Of kun je eventueel taken uitbesteden?

7. Stel die ene vraag
Iedereen heeft een verhaal. Zo heeft Nationale Nederlanden een onderzoek naar ziekteverzuim gedaan met één simpele vraag: ‘‘Hoe gaat het nu (echt) met je?’’ Zo’n vraag kan wonderen doen om erachter te komen hoe iemand zich echt voelt. En een luisterend oor doet al veel voor iemand. 

8. Investeer in de ontwikkeling
Vrijwel iedere organisatie heeft een opleidingsbudget waar je als medewerker uit kan putten. Tijdens een beoordelingsgesprek of een voortgangsgesprek is het een ideaal moment om aan te geven waar jouw ontwikkelwensen liggen.

9. Creëer een fijne werk-privébalans
De juiste balans in werk en privé is ontzettend belangrijk om op te laden met nieuwe energie. Dat kun je indelen zoals je dat zelf wilt. Spreek in je vrije tijd af met vrienden/vriendinnen of familie. Of ga eens gezellig samen na werktijd met collega’s borrelen om elkaar nog beter te leren kennen. Wie weet hebben jullie wel meer raakvlakken dan je in eerste instantie denkt.

10. Vraag om hulp
Maak de symptomen van een burn-out bespreekbaar. Waar loop je tegenaan? Merk je dat je niet gelukkig wordt van je huidige takenpakket? Of krijg je te veel op je bord, nu een andere collega ziek of met vakantie is? Door dit vroegtijdig aan te geven kan een manager meedenken, zodat je meer zingeving krijgt in het werk.

Burn-out check
Wil je weten hoe het ervoor staat met de mentale gezondheid van jouw medewerkers? Werkgeluk is een belangrijk onderdeel binnen de organisatie voor betrokken en tevreden medewerkers. Ook de productiviteit wordt aanzienlijk verhoogd wanneer medewerkers zich prettig en gehoord voelen in een organisatie. Zo beperk je ook het personeelsverloop. Wil jij weten hoe het ervoor staat met de mentale gezondheid van jouw medewerkers? De Bridge Burn-out indicator geeft inzichten om op tijd bij te sturen.


Bron: Artra